بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دلشوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دلشوره، اضطراب و تنش می کنید.

اینگونه احساسات در برابر فشارهای روانی، طبیعی است اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحا به آن «ناهنجاری» می گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند. بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند.

نشانه های بیماری دلشوره
زمانی دلشوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند:

1. نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و...
2. نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد!
3. نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتارهای وسواسی می شود.
4. نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟
از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دلشوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دلشوره بی دلیل و....

دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همینطور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و... شود. بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتما باید به متخصصان، روان کاوان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

به احساس تان اعتماد کنید
لطفا هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید.

لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید.

یک واکنش فوری، معمولا خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است.

هیچگاه
گاهی اوقات
بیشتر اوقات
همیشه

1. من احساس تنش و کلافه بودن می کنم.
2. می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد.
3. افکار ترسناکی به ذهن من می آید.
4. نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.
5. احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام.
6. احساس ترس، دلهره و دلشوره دارم.
7. هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم.
8. به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم.
9. نگرانم که اشتباه کنم.
10. به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند.
11. شب ها به سختی به خواب می روم.
12. نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند.
13. نفس کشیدن برایم مشکل است.
14. در معده ام احساس ناراحتی می کنم.
15. احساس می کنم دستانم عرق می کنند.
16. خواب های بد می بینم.
17. وحشت زده از خواب بیدار می شوم.
18. عصبی هستم.
19. احساسی شبیه گریه کردن دارم.
20. دلشوره دارم.

تفسیر آزمون
به هر پاسخ هیچگاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید.

اگر امتیاز شما بین 60-40 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتما باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی.
اگر نمره شما بین 40-20 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکرکاهش اضطراب خود باشید.
اگر نمره شما زیر 20 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است.

چگونه به آرامش برسید؟
برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه. یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روانکاوان و روان شناسان انجام می شود. مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود. مسلما انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که:

از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید.
فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطراب تان کاهش پیدا کند.
استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید.
سعی کنید در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.
زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید.
سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید.

چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب
مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید. لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند. حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید. نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید. از انگشتان پا و پاها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانوها و... ) نیز ادامه دهید. دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید. دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: